春节将近，你想好如何守岁迎新了吗?是觥筹交错，大鱼大肉，还是通宵达旦地娱乐?这样的过节方式可能会给身体埋下健康隐患。所以在节日中毫不吝惜地满足感官享受的时候，一定要注意平衡的膳食、规律的休息和适当的运动。同时，适量补充各种营养素，让自己过个真正健康平安的新年。

　　膳食纤维助消化 防超重

　　典型案例：“春节前流浪猫，春节后加菲猫”这是刘小姐对自己的总结。团圆欢庆，亲朋聚会，总免不了饭局。“每次饭局都是大鱼大肉，鸡鸭鱼肉，满满当当的摆了一桌”，刘小姐说，她对这些也不拒绝，平时就控制饮食，过年了就放纵一下。除了吃大餐，刘小姐在家看电视时，瓜子、核桃、花生等坚果、零食常伴嘴边。“我觉得过年就是要吃好玩好，可是过完年体重就涨了四五斤”，刘小姐在大鱼大肉的时候，味蕾得到完全的解禁，可是节后体重秤上的数字能够让她倒吸一口气，接下来，她要做的就是漫长持续的减肥过程。

　　对策：春节的饮食往往比较油腻，饭局或者晚宴都是肉类唱主角，而如蔬菜水果不足，很容易导致便秘、体重增加。大多数蔬果都含有丰富的膳食纤维，膳食纤维虽然不能被消化吸收，但在体内具有重要的作用，膳食纤维有很好的预防便秘的作用。因此，春节期间适量地补充膳食纤维，可令肠道中的粪便体积增大、变软，促进肠道蠕动，从而加快排便速度，防止便秘;膳食纤维还能增加饱腹感，减少过多能量的摄入，对预防春节期间因过量饮食而导致的肥胖有积极意义。

　　同时，膳食纤维可调节血糖，有助于预防糖尿病。此外，纤维素可减少消化过程中对脂类的吸收，从而能降低血液中胆固醇、甘油三脂的水平，所以有预防高血压、心脑血管疾病的作用。

　　因此，在节日期间可以多食用富含膳食纤维的食物，例如，胡萝卜、芹菜、荠菜、菠菜、海藻类、菌菇类等，或适当地补充来源于天然植物性食物的膳食纤维。

　　节制烟酒 维C给力

　　典型案例：小王工作很忙，平时很难和亲朋好友痛痛快快地聚一次，于是每年春节他都会赶场似的聚会。一个春节过下来，他能赶不下十个“场子”。大家都知道他能喝酒，所以每次聚会都少不了烟酒。于是，每次过春节他都感到疲惫不堪。

　　对策：春节免不了烟酒场合的应酬，过度地抽烟喝酒，会加快体内维生素C的消耗，引发身体不适。因此在节制烟酒的同时，特别注意富含维生素C的食物的补充，譬如苹果、橙子等应节的水果。或者在饭后泡茶饮用，绿茶中也含有丰富的维生素C及有益成分。研究表明，适量补充维生素C可提高机体免疫力，预防感冒。另外，春节期间饮食比较油腻，容易加重血管负担，而维生素C还可以减少低密度脂蛋白胆固醇(LDL)的氧化及其在动脉内壁沉积，有效预防动脉硬化。

　　规律作息 B族相伴

　　典型案例：除夕除了看春晚守岁到零点，还有很多过法。郭先生每年除夕都会和亲友打通宵麻将，以此来迎接新年。接下来的几天，他还会和朋友去K歌，要么晚上看看电影等等。节日这几天，他的时间编排比工作时更紧凑，似乎任何一个活动都可以轻而易举地狂欢到天亮，这几天他总是过着晨昏颠倒的生活。

　　对策：突然间的不规律生活容易导致人体生物钟的紊乱，进而引发食欲降低，脾胃功能、消化功能减弱的身体不适感。通宵熬夜会过度消耗B族维生素。因此，尽量将这些娱乐活动安排在白天，规范假日作息。如果无法避免熬夜，可以在熬夜前后补充富含B族维生素的食物，可以起到一定的抗疲劳效果。因为，B族维生素参与人体新陈代谢、能量释放，保护神经组织，帮助安定神经、舒缓焦虑紧张。富含B族维生素的食物有杂粮、酵母等，或者可以食用B族维生素补充剂，例如，纽崔莱天然B维生素片。

　　春节饮食小口诀

　　清淡少油腻，搭配要合理;

　　果蔬不可缺，主食不能忘;

　　宁可少一口，不让胃难受;

　　烟酒勿过度，伤肝又伤身;

　　饮食讲卫生，清洁不得病;

　　运动加营养，心情保舒畅。