秋冬交替，将寒未寒。很多上班族平时工作压力大，加上熬夜三餐不定等，一到换季就会感觉“内燥外干”：口干、上火、便秘、红血丝、痘痘、身困体乏等问题接踵而至。不禁要问：“秋冬季节，我们的身体到底怎么了?”其实，这些内外的问题困扰，都是身体在给你发的信号，告诉你“它渴了”，口干、上火、便秘、红血丝、痘痘、身困体乏这些看似无关的外在表现，其实都是身体内部缺水的信号。科学家研究表明，如果人体失水不能及时得到补充，会对身体尤其是脑部造成很大的危害。一般失水占体重约2%时，人就会感到口渴、尿少;失水约6%时，会使人全身乏力、无尿;失水约20%时，会引起狂躁、昏迷以至死亡。日常生活中，虽然不会严重缺水，然而秋冬交替，天气干燥水分流失迅速，很多白领天天待在暖气房，更是干上加干，加上不再像夏季那样习惯性地大量饮水，势必导致“秋燥冬干”的现象日渐严重。秋冬季节，白领们如何在每天紧张的生活中，为身体迅速有效地补水?要补水快，小编特别为大家整理了几个实用的小窍门。

　　窍门一：内在补水“狠准快”

　　1、一日三餐 补水“狠”：

　　都市人生活忙碌，经常会忘记补水。这时，就应该抓住一切补水的机会，一日三餐“狠”补水。例如：早餐食用粥类、汤面、牛奶、豆浆等水分含量较高的食物;午餐主食配汤、果汁等;晚餐自由性大，可以多喝点煲汤，让补水来的更滋养、易吸收。此外，三餐中还可以适当补充一些橙子、梨等水分较高的水果、以及一些酸奶等小食，在办公室还可以常用绿茶、柠檬等泡水喝，既可防辐射又能达到补水养颜的功效。

　　2、晨起晚睡 补水“准”：

　　要有效补水，抓“准”补水时间也很重要，甚至可以到达事半功倍的效果。俗话说的好“早晚两杯水，清肠补养保全天”。 清晨，人在经过一夜的休整，从尿液、皮肤、呼吸中排出了大量的水分，体内水分需要及时补充。所以在晨起时的第一杯水中加一点食盐，或者选择饮用一些电解质补充饮料，就可以达到加速新陈代谢，把多余的废物排出体外的目的。同时，还能及时补充流失的水分，让肌肤表层保持润泽。到了晚上，喝一杯蜂蜜水或者醋水，则有助于美容养颜，补充各种微量元素，同时晚上喝水也有助于次日排便，有排毒的功效。

　　3、随时随地 补水“快”：

　　除了要“又狠又准”地补水外，补水“快”则是满足快节奏都市人的另一条捷径。现在很多人，生活节奏快，三餐饮食不规律，晚睡早起，加班熬夜应酬不断。“狠”与“准”的补水方式，就变得很难坚持。这时候“快”补水便成了“内修“秘笈中的速成心法。但到底用什么方法可以让补水变得”快“起来呢?所谓的补水”快“，其根本核心在于对“电解质”的补充。就像严重缺水的病人需要马上吊生理盐水一样，补充“电解质水”才是针对人体补水最迅速有效的方法。当然，我们不可能时刻给自己吊盐水来补充电解质，然而可以喝的“电解质水”却可以让这一问题得到解决。目前，“电解质补充饮料”被越来越多的时尚白领所推崇。例如：全世界风靡多年的电解质补充饮料“宝矿力水特(pocari sweat)”，以及其他类似的产品等。这些饮料不仅可以迅速有效地补充人体流失的水分和电解质，有些还特别添加了碳酸钙、碳酸镁、维生素C以及果汁等营养成分，让补水变得养生起来。值得一提的是，像宝矿力水特电解质补充饮料，相较于普通饮料或普通饮用水，可以在体内贮留较长时间，让人体体内保持滋润。尤其是在秋干物燥季节的补水，其效果更为显著。

　　窍门二：外在补水“贵坚持”

　　1、坚持外部环境的保湿

　　白领们整天待在暖气房，皮肤很容易脱水。为了避免水分在干燥的环境中流失，可以在房间放一些绿色小植物或养一缸漂亮的小鱼，植物和鱼缸里的水会代替你脸上的水被蒸发掉。除此之外，晚上睡觉时也可以在房间角落里放置上一盆清水，也有相同的效果。有条件的还可以准备一台加湿器，并在加湿器的水中滴几滴柠檬汁或白醋，不仅可以美白补水，还能起到杀菌的效果。

　　2、坚持自身环境的保湿

　　除了外部环境的湿度要注意，个人皮肤环境的保湿也是面子水嫩的关键所在。不仅早晚要选择适合自己的产品，做好保湿工作。有时间，还可以用矿泉水等自制保湿小喷雾，随身携带，随时随地给肌肤补水保湿。而为了让保湿喷雾持续发挥功效，还可以在高度干燥的部位，如嘴角、眉间和眼角等处加强“浇灌”，使用高效的保湿啫喱。此外，由于秋季干燥异常，选用高湿面膜，每周定期敷2—3次补水，也是一个不错的选择。

　　3、坚持早晚护肤的保湿

　　除了坚持日间的保湿，夜间的保湿在这个秋末冬初的季节，更能起到事半功倍的效果。夜间的保湿工作最好在晚上 10:00 前进行，因为夜晚 11:00 至凌晨 2:00 是肌肤细胞最活跃的时候。享受一个完全放松的淋浴后，皮肤护理正式开始：先洁净面部，然后用质地轻柔的去角质霜驱除脸部的老化角质 ( 一周一次 ) 。接着，你可以花上20分钟做一次深层保湿面膜，或者干脆敷个睡眠面膜上床，让补水在夜间也不间断。

　　说了那么多，窍门其实很简单，归结起来就是“内修+外养”。无论男女，秋冬补水都很重要。只要坚持由内而外地勤补水，相信在这个秋冬交替的干躁季节，练就一个水当当的好身体，绝非难事!

　　补水快，有窍门——神奇的电解质补充饮品

　　1、何谓电解质?

　　电 解 质：在水溶液或熔融状态下能够导电的化合物， 钾(K+), 钠(Na+), 钙(Ca2+), 镁(Mg2+), 氯(Cl-), 氢氧化碳(HCO3-)等

　　主要功能：

　　1、保持体内血容积平衡 (钠, 氯)

　　2、帮助神经传送 (钠, 钾和钙)

　　3、调节肌肉收缩 (钙)

　　4、保持酸碱平衡 (氢氧化碳)

　　2、宝矿力水特=补充电解质?

　　人体体液的成份和孕育万物的海洋相近，含钾、钙、钠、镁等电解质。一旦电解质大量丢失，就会引起身体乏力，甚至抽筋，导致运动能力下降。而电解质饮料中的钠、钾不仅有助于补充汗液中丢失的钠、钾，还有助于水在血管中的停留，使机体得到更充足的水分。宝矿力水特参照人体体液研制而成，成份及渗压均与体液极为相似，其吸收速度比水快，能被人体迅速吸收，让你远离干渴。此外，其在体内贮留时间比水长，可以更长久的滋润身体。