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谨记:饭后吃水果不仅不会缓解便秘 反而会加重

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时间:2013-05-15 11:04:31  来源:当代健康报  





  便秘是件很恼人的事,很多人通过吃水果来缓解便秘。但是吃水果也分时段的,饭后吃水果不仅不会缓解便秘,反而会加重!而饭前吃水果则可以促进维生素和矿物质的吸收!

  食物进入胃以后,必须经过一两个小时的消化过程,才能缓慢排出。如果在饭后立即吃水果,就会被先期到达的食物阻滞在胃内,因此在胃内停留时间过长,从而引起腹胀、便秘等症状。特别是老年人肠胃功能较弱,更易导致便秘的发生。长期坚持这种生活习惯,还会导致消化功能紊乱。因此,即使要饭后吃水果,也应间隔一两个小时。

  胃在饭前都已基本排空,吃了水果后,其中的糖类可在体内迅速转化为葡萄糖,更容易被机体吸收。血糖含量升高,大脑对胃中空虚的感觉慢慢降低,再加上水果中的膳食纤维能给胃一种饱腹感,从而抑制了旺盛的食欲,对控制饮食再合适不过了。此外,饭前吃水果还非常有利于人体对各种维生素和矿物质的吸收。

  挑准时间吃水果

  早上最宜:苹果、梨、葡萄。

  同样是吃水果,如果选择上午吃水果,对人体最具功效,更能发挥营养价值,产生有利于人体健康的物质。这是因为,人体经一夜的睡眠之后,肠胃的功能尚在激活中,消化功能不强,却又需补充足够的各式营养素,此时吃易于消化吸收的水果,可以应付上午工作或学习活动的营养所需。而早上吃水果,不仅可帮助消化吸收,有利通便,而且水果的酸甜滋味可让人一天都感觉神清气爽。人的胃肠经过一夜的休息之后,功能尚在激活中,消化功能不强。因此酸性不太强、涩味不太浓的水果,比如苹果、梨、葡萄等就非常适合。

  餐前别吃:圣女果、橘子、山楂、香蕉、柿子。

  适合餐前吃的水果最好选择酸性不太强、涩味不太浓的。胃肠功能不好的人,不宜在这个时段吃水果。有些水果是不可以在饭前空腹吃的,如圣女果、橘子、山楂、香蕉等。圣女果中含可溶性收敛剂,如果空腹吃,就会与胃酸相结合而使胃内压力升高引起胀痛。橘子中含有大量有机酸,空腹食之则易产生胃胀、呃酸。山楂味酸,空腹食之会胃痛。香蕉中的钾、镁含量较高,空腹吃香蕉,会使血中镁量升高而对心血管产生抑制作用。柿子有收敛的作用,遇到胃酸就会形成柿石,既不能被消化,又不能排出,空腹大量进食后,会出现恶心呕吐等症状。

  饭后应选:菠萝、木瓜、猕猴桃、橘子、山楂。

  菠萝中含有的菠萝蛋白酶能帮助消化蛋白质,补充人体内消化酶的不足,增强消化功能。李时珍在《本草纲目》中也提到,菠萝可以健脾胃、固元气。餐后吃些菠萝,能开胃顺气,解油腻,助消化。木瓜中的木瓜酵素可帮助人体分解肉类蛋白质,饭后吃少量的木瓜,对预防胃溃疡、消化不良等都有一定的功效。猕猴桃、橘子、山楂等,富含大量有机酸,能增加消化酶活性,促进脂肪分解,帮助消化。

  夜宵安神:桂圆。

  夜宵吃水果既不利于消化,又因为水果含糖过多,容易造成热量过剩,导致肥胖。尤其是入睡前吃纤维含量高的水果,充盈的胃肠会使睡眠受到影响,对肠胃功能差的人来说,更是有损健康。但如果睡眠不好,可以吃几颗桂圆,它有安神助眠的作用,能让你睡得更香。



 

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