减肥，不用节食也不用运动，只要按照小编介绍的低卡减肥法，就能轻松减掉身上的赘肉哦!相较于以往主要靠“节食”来减轻体重的方法，“低卡瘦身”有着显而易见的好处：再也不必忍饥挨饿了!同时，它也是更健康更安全的瘦身方式。从现在起，你大可以吃饭了减肥!

　　“低卡瘦身”的原理

　　许多女性认为吃得越多摄入的热量越多，其实这是一种认识上的误区，食物量和热量之间并非成简单的正比关系，有些体积小、分量少的食物，热量高的却相当惊人。

　　“低卡瘦身”就是在平日的饮食中，多选择那些低热量食物，这样在吃饱的前提下，却不知不觉减少了热量的摄入，从而达到瘦身的目的。

　　比如，一个中等大小的苹果约含热量70千卡，而一颗体积很小的巧克力也含有70千卡的热量，虽然两者热量相同，但产生的饱足感却天差地别。

　　因此，计算热量不能只依据食物的重量，还必须从整体摄食情况来计算，吃得正确无疑才是减肥成功的第一步。

　　“低卡”饮食的选择

　　选择体积大、有饱足感但热量低的食物,如蔬菜类的黄瓜、茄子、冬瓜、竹笋、白萝卜、胡萝卜及豆制品中的嫩豆腐等。

　　低脂低卡的蘑菇是不错的瘦身身选择,100克蘑菇的热量只有55千卡,脂肪含量接近于零,而且纤维素充足,易有饱足感。

　　糙米、麦片、薏仁粥最适合减肥女子,因为糙米高纤维素、高钙而低脂,麦片除了高钙。低脂外,还含有丰富的维生素A和维生素B族。

　　绿色蔬菜,如菠菜、花椰菜、卷心菜等都是低热量食物。

　　魔芋是目前流行的低卡食物之一,含有大量水溶性纤维,热量非常低。

　　香蕉、果冻热量低,却可满足喜食甜食者的需要。

　　甜瓜、梨。菠萝都是热量低、脂肪含量很少的水果,且富含纤维素。

　　100克对虾含有80千卡热量和不到1克的脂肪。

　　只用蛋清而不用全蛋来制作的蛋花汤,只含90千卡热量和1克脂肪.餐前先喝些蛋花汤还可控制食欲。

　　100克墨鱼和金枪鱼含有120千卡热量,并且含有较多的蛋白质和铁,口味也非常好。