春节长假转眼即逝，又要开始工作了，你是否感觉情绪低落或焦躁，或是头痛、失眠，对上班产生厌恶或恐惧呢?如果你出现以上症状，那很有可能是患上了“节后综合征”。河北医科大学第一医院精神卫生科主任王学义提醒大家，春节长假之后的几天是“节后综合征”的高发期，比如，在节后的头两三天里感觉厌倦、提不起精神、上班工作效率低，甚至有不明原因的恶心、眩晕、肠道反应、神经性厌食、焦虑、神经衰弱等。因此，节后一定要注意调理身心，远离“节后综合征”。

　　症状一：上班恐惧

　　周小姐在长假过后，面对新一年的工作出现了莫名其妙的恐惧，非但不能全身心投入工作，还经常找各种理由推脱，犯了“拖延症”，甚至总想请病假，不愿上班接受工作任务。

　　专家建议：长假过后，总有一些人心里会产生莫名其妙的恐惧感，茶饭不思，全然没有上班时的朝气。医生把这叫做“上班恐惧症”。上班族朋友应从生活内容到作息时间作出相应的调整，在上班的前一天，做好上班的物质准备和心理准备，如穿一件新衣服，静心思考一下上班的情景等。上班第一天尽量不要安排挑战太大的工作，不妨先从一些比较容易的、有把握的事情入手，给自己一个缓冲期。同时，应着手制定自己的工作日程表，排出未来一段时间的工作安排。也可采用深呼吸和肌肉放松训练，使身心放松，用平常心态面对现实工作。

　　症状二：睡眠障碍

　　陈小姐长假七天喜欢彻夜收看电视节目，结果夜间精神抖擞，白天困倦不堪，上班后调整不过来，出现失眠，整个白天都没精神。

　　专家建议：这属于一种短暂适应障碍的不良现象，只要逐渐停止熬夜、应酬等行为，早睡早起，尽快调整作息，慢慢适应以前有规律的作息时间，有意识地关注学习和工作，就可以自然过渡到“上岗”状态，心情也会由低落转为正常。在积极利用各种方式调整心态的同时，可以多做一些有利于身心健康的体育锻炼。此外，热水泡脚也是不错的办法，每晚可用热水泡脚5至10分钟。经过这样的调整，绝大多数人用不了一周就可以自行调节复原。

　　症状三：旅途综合征

　　李先生夫妇的老家路途遥远，每年回家过年都经历人山人海、一票难求的春运。结果拖家带口，舟车劳顿，假期中有将近一半时间在路途，上班后很久都调整不过来，整个人处于精疲力竭的状态。

　　专家建议：放假往往长途奔波，大量消耗能量导致大脑血液和氧供应不足，削弱了脑细胞的正常功能，集中表现为头昏脑涨、失眠多梦等。应让大脑放松休息，这种情况可以通过放松运动、按摩、听音乐、充足的睡眠等方法加以解决，上班前最好洗个澡，洗澡可消除体表代谢物，使毛细血管扩张，有效消除疲劳。

　　症状四：情感失落

　　吴女士的子女都在外地工作，过年回家团聚，儿孙团圆的景象让她感到无比幸福。然而春节一过，家里一下子安静了下来，留下她形单影只。因此吴女士倍感空虚寂寞，情绪逐渐低落，觉得生活没意思。

　　专家建议：有上述情况的老人应转移注意力，多和子女通电话、视频聊天。与周围邻居加强交往或参加一些适合老年人参加的集体活动，比如扭秧歌、唱歌等，尽快将心理落差调整过来。作为子女，更要在这段特殊的时间，多花心思关心远方的父母，应特别注意在这段时间多给老人打电话聊天，儿女的关心和牵挂是对老人最好的安慰。