李老在练“拿大顶”。 范晓林 摄

　　长这么大，他不知病历是啥东西

　　面对扬子晚报记者，李老的自我介绍很特别：“我是70岁的人，目前任南京秦淮区一所中学的校外健身顾问，有着30岁的心脏，30岁的骨骼，30岁的肌肉，30岁的皮肤，长这么大，我从未因为生病进过医院，也不知病历是啥东西。”李老说，他由于经常健身锻炼，各项健康指标都很好：身高1.75米，体重74公斤，眼睛略有老花，耳朵听力正常，血压指数高压120，低压80，与“三高”无缘。除了记者开门见到的那一幕绝活“拿大顶”外，他还能卧举百余公斤的杠铃，这在同龄人中几乎很少见。

　　练功健身严格按“时间表”

　　“男人要长寿，必须练肌肉。”参照健康专家指点，李老制订了一套详尽独特的作息健身时间表：清晨5点起床，在床上搓耳、捏鼻穴10分钟，随后冷水洗脸抹鼻子，喝100毫升盐开水，然后开始吃第一餐——约1斤牛肉+4个白煮鸡蛋+1个馒头+1个香蕉。餐后稍作休息。6点30分，带一帮退休老年学生跑步，操场跑十圈后，上单杠练腹肌。7点30分至8点30分，半小时读当日扬子晚报，半小时静躺冥想。8点30分，练二头肌半小时。9点第二餐——两个鸡蛋1碗麦片。中饭正常。下午1点半睡午觉，3点起来。4点半吃第4餐两个鸡腿+2个鸡蛋+半碗绿豆汤。傍晚5点进健身房锻炼，晚上7点出来洗澡，回家后喝1杯牛奶+2个鸡蛋+半根黄瓜。晚上8点半写书，总结健身锻炼经验。晚10点半睡觉，睡前再浏览一遍报纸。

　　需要说明的是，李老是回民，家里主食牛肉，冰箱打开，各种“牛类食品”应有尽有，他做一天吃十天，因“烹牛”手艺是家传绝活，他还经常帮别人做牛肉。此外，李老透露，每天10个鸡蛋，他只吃蛋白，蛋黄则用来喂宠物。

　　奉劝老年人健身要量力而行

　　李老说，他练“拿大顶”和卧举杠铃，练了几十年，不是一般人可以练的，奉劝老年人锻炼健身还是要因人而异，年轻人也要量力而行，少儿更是不宜学练。李老说自己也是瞒着老婆孩子偷偷练，怕他们担心。李老从小还是游泳好手，15岁就曾当过泳池救护员。几年前还曾在四象桥跳水救过轻生老太太。年轻时牙好，曾接连咬开过60个啤酒瓶盖子。

　　现在年纪大了，虽然牙齿不好了，但皮肤、肌肉、骨骼都还很“年轻”。有一次，李老和两位年轻小伙子蒙着脸站一块，脱下上衣，露出腹肌胸大肌，让旁人猜多大岁数，有一人竟然猜他20多岁。李老手拿扬子晚报刊登的一幅张家辉的秀肌肉照说：“给我一个月时间‘拉丝’强化健身(指少吃盐，少喝水，不沾一滴油)，我一定能秀得比张家辉好。”(扬子晚报记者 范晓林)