秋季是养生的好季节。在养生的时候，适度的心补、食补、动补和冻补尤为关键。

　　心补：多亲近自然

　　有句老话：“活得好坏，全在心态。”好心态是养生的关键，可以胜过一切保健品。健康，一半是心理健康;疾病，一半是心理疾病。在对百岁老人的长寿经验进行调查时发现，在这些老人中，不论从饮食、运动还是生活方式上都不尽相同，唯独有一点却是放之四海而皆准的，那就是都拥有一个平和、宽容、随遇而安的好心态。

　　秋天是一年中最美的季节，秋天登山，仰望长空，会让人心旷神怡。在秋天，我们老年人也要多亲近自然，大自然是天然的心理医生，它的博大、深沉、包容、慈祥能化解忧虑和烦恼，抚慰心理的创伤。

　　食补：米肉都别少

　　食补可给机体提供充足全面的营养，是增强抵抗力、耐寒力的物质基础。多吃米面等淀粉类的食物，多余的碳水化合物会转化为脂肪，可以保温，犹如多穿衣服;而多吃肉、蛋、果蔬，可以全面补充蛋白质、脂肪、矿物质和维生素，全面增强体力、耐寒力、抵抗力。红肉中的酪氨酸转化成肾上腺素和多巴胺后还会使人精神兴奋，有气力，不易疲倦。

　　理想的秋补搭配如：萝卜炖羊肉、小鸡炖蘑菇、冬瓜排骨汤、山笋老鸭煲、黄豆焖猪蹄等。

　　动补：做拍手蹲起操

　　“你拍一，我拍一，一直拍到七十七;深呼吸，下蹲起，十点十分去看戏。”老年人不妨时不时做一做，这套保健操可以改善微循环，舒筋活血，对防治颈椎病、肩周炎、腰腿疼以及改善亚健康有显著的效果。而忙碌于办公室的白领们，也可以做做这个保健操，既能少花时间又不花钱。

　　趁着金秋天气凉爽，大家不妨养成热爱运动的好习惯。步行是最好的有氧运动之一，不但能使脂肪减少、肌肉增多、体形优美、精力充沛，还能大幅减少Ⅱ型糖尿病和脑卒中的发病率。

　　冻补：2~4周冷适应期

　　“春捂秋冻”是句老话，如果掌握适当，恰到好处，不走极端，那确实是一句养生的至理名言，是真正免费的保健品。人体的耐寒力分“冷适应”与“冷习服”，冷适应约需2~4周，也就是要有适度的“秋冻”过程，机体有了适应、调整、代偿寒冷的时间，到了冬天就不易受寒得病。

　　秋天阴精内蓄，阳气内收，所以在入秋后，不要急于过快地添加衣服，应该让机体大脑皮层、交感神经、内分泌系统一并调动起来，协调起来，活跃起来，抵抗力、免疫力、耐寒力就会增强，就不易得病了。冻补的关键是要适度、掌握好分寸。