身轻如燕

下河游泳 

　　本网讯 9月7日下午，太阳当空照，一位满头银发的老人来到天柱鉴江河畔，脱下衣服，“扑通”跳入河中，身轻如燕。这位老人叫龙集全，今年已80高龄，跑步和游泳，特别是跑步，几乎是他每天的必修课，而他这样做，已坚持了35年的时间。

　　坚持跑步35年

　　龙集全从小就热衷体育锻炼，少儿时代成天泡在清水江中，是村子里一等一的游泳高手。1954年，他初中毕业后被贵阳卫干学校录取。三年后，分配到锦屏县医院，成为了一名医生，此后，一直在医院工作直到退休。

　　当了医生后，他更是清楚锻炼对身体的重要性，所以，经常通过做操、步行上班、跑步方式锻炼。不过，养成每天跑步的习惯，则是在45岁时，其中还有一个小故事。

　　那年，龙集全在锦屏县参加野外1万米的长跑赛，结果获得了第三名，名次还不错，但他却明显感觉到体力不支。“这是锻炼减少带来到严重后果。”龙集全有了一种强烈的危机感。

　　随后，他自制了一个锻炼身体的目标，即每天跑4公里。说干就干，次日天没亮，他就起床了，换上运动鞋，迈开步子跑了起来，而且“跑程”是4公里，一点折扣都不打。

　　这一跑，就是35年的时间，即便是在下雪天，龙集全也不会“偷懒”，2008年凝冻灾害期间，天柱县城区域天寒地冻，行人连走路都打滚，但龙集全依然按照预定目标，跑了4公里。因为道路结冰很滑，在开跑前，他找来两个编织袋，将其剪成布条，捆在脚上，这样再滑的冰面也不会打滑了。

　　自创“数字锻炼法”80岁还学电脑

　　长期重视养生和锻炼，龙集全创造了一种“数字锻炼法”。什么是数字锻炼法呢?用他的话来说，就是锻炼饮食要做到定时定量。

　　据了解，”数字锻炼法“包含很多内容，每天早上跑步，只是其中的一个环节。除此外，还有武术修身、粗茶淡饭、“上班”练艺、游泳骑车、网络动脑等。

骑自行车

　　跑步结束之后，龙集全在6：45回到家，进行拳击沙袋训练(左右各击250次)、拼剌杀(左右各80次)、弯腰(左右各30次)等，这就是武术修身。

　　接下来就是“粗茶淡饭”，到7：20分，龙集全自煮自食“60餐”。什么叫60餐呢，就是按1960年的生活标准开的餐，主要食物有玉米、红苕、马铃署以及绿豆等，就是传统五谷杂粮了。

　　龙集全是医生，到上午8：30分后，他就在自家小楼“上班”就诊，主治小儿肺炎、支气管哮喘、痔瘘、前列腺炎等疾病。这也是龙集全”数字锻炼法“的一道工序，在他看来，减轻别人的痛苦对自己就是莫大的安慰，这有利于身体健康。

　　而在就诊期间如果没有病人来访，他就花至少30分钟来书写毛笔字和进行珠算训练。龙集全说，这可以增强记忆，延缓大脑衰老的时间，防止患发脑萎缩、脑痴呆等疾病。

练习书法

　　数字锻炼法的第五个项目是游泳骑车，每天15：30分，龙集全就骑自行车(有时也坐公交)到郊外5公里外的鉴江河游泳或到体育馆进行自行车训练。据了解，只要室内温度在摄氏26度以上，他都要去游泳，持续时间在30分钟左右，其间进行蛙泳360次左右。

　　每天18点，龙集全便开始吃晚饭，然后花费80分钟的时间再度练习珠算和写毛笔字(每个项目40分钟)，接着又花一小时的时间看电视和上网查阅资料。

　　龙集全说，以前他也是电脑盲，但为适应当今社会的发展需求，他刚迈上80岁的坎子，就开始学打字、学上网，现在，可以打一些短文章，可以自由上网查资料，看新闻。

使用电脑

　　上网结束，龙集全便坐下休息，时间进入22点，他就上床睡觉了。在采访中，记者发现龙集全说话思路清晰，走路做事动作麻利，很不像80多岁的老头。“我能有今天的身体，全靠我的数字锻炼法。”龙集全说。 (杨仁海 摄影报道)